| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 15.8% | 224 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.9% | 509 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.9% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 25.4 г | 20 г | 127% | 44.9% | 79 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 542.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.637 мг | 1.5 мг | 109.1% | 38.6% | 92 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 65.58 мг | 500 мг | 13.1% | 4.6% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 5.8% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 7% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.5 мкг | 400 мкг | 18.1% | 6.4% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.858 мг | 15 мг | 12.4% | 4.4% | 807 г |
| гамма Токоферол | 16.625 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.292 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4667 мг | 20 мг | 22.3% | 7.9% | 448 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 807.83 мг | 2500 мг | 32.3% | 11.4% | 309 г |
| Кальций, Ca | 217 мг | 1000 мг | 21.7% | 7.7% | 461 г |
| Магний, Mg | 356 мг | 400 мг | 89% | 31.4% | 112 г |
| Натрий, Na | 25.83 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 5033 г |
| Фосфор, P | 714.2 мг | 800 мг | 89.3% | 31.6% | 112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.492 мг | 18 мг | 30.5% | 10.8% | 328 г |
| Марганец, Mn | 2.0683 мг | 2 мг | 103.4% | 36.5% | 97 г |
| Медь, Cu | 1016.67 мкг | 1000 мкг | 101.7% | 35.9% | 98 г |
| Селен, Se | 21.167 мкг | 55 мкг | 38.5% | 13.6% | 260 г |
| Цинк, Zn | 3.6167 мг | 12 мг | 30.1% | 10.6% | 332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.893 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 1.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 37.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 9.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.804 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.273 г | min 16.8 г | 37.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.2% | 41.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 19.011 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность льняная каша с зародышами пшеницы составляет 283 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».