| Капуста белокочанная (Запекание) | 374 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 528 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 64 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Кефир 1% | 165 г |
| жареные шампиньоны с луком | 216 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.6% | 466 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
| Вода | 199 г | 2273 г | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5% | 1826 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 14.2% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 57.52 мг | 500 мг | 11.5% | 10.5% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 16.1% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.767 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.8% | 1926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 13.5% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 3.7% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 3.841 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 22.6% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9159 мг | 20 мг | 34.6% | 31.7% | 289 г |
| Ниацин | 5.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.19 мг | 2500 мг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
| Кальций, Ca | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1734 г |
| Магний, Mg | 57.58 мг | 400 мг | 14.4% | 13.2% | 695 г |
| Натрий, Na | 54.69 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2377 г |
| Сера, S | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 21.3% | 431 г |
| Хлор, Cl | 114.91 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 2002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 7.1% | 1278 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 9.2% | 997 г |
| Кобальт, Co | 12.986 мкг | 10 мкг | 129.9% | 119.1% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1661 г |
| Медь, Cu | 106.19 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
| Молибден, Mo | 12.709 мкг | 70 мкг | 18.2% | 16.7% | 551 г |
| Никель, Ni | 6.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.266 мкг | 55 мкг | 11.4% | 10.4% | 878 г |
| Фтор, F | 97.52 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4102 г |
| Хром, Cr | 20.61 мкг | 50 мкг | 41.2% | 37.8% | 243 г |
| Цинк, Zn | 1.352 мг | 12 мг | 11.3% | 10.4% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.801 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
| Лизин | 1.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.629 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.881 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.656 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из капусты, филе грудки, грибы составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».