| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Кефир, нежирный | 400 г |
| Сулугуни | 200 г |
| Укроп (Жарка) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.9% | 836 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 30.01 мг | 500 мг | 6% | 3.5% | 1666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.062 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 2.927 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.4% | 1708 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0096 мг | 20 мг | 15% | 8.6% | 665 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.09 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 202.24 мг | 1000 мг | 20.2% | 11.6% | 494 г |
| Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Натрий, Na | 441.98 мг | 1300 мг | 34% | 19.6% | 294 г |
| Сера, S | 106.22 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.1% | 941 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 13.8% | 418 г |
| Хлор, Cl | 509.59 мг | 2300 мг | 22.2% | 12.8% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2184 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4640 г |
| Медь, Cu | 35.67 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.1% | 2803 г |
| Молибден, Mo | 4.737 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.9% | 1478 г |
| Селен, Se | 11.695 мкг | 55 мкг | 21.3% | 12.3% | 470 г |
| Фтор, F | 17.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.2934 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ачма с творогом и сыром сулугуни составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».