| Кабачок | 70 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 25 г |
| Сыр сливочный, обезжиренный | 30 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.6% | 673 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 12% | 648 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 2.417 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 247.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.1% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 108.99 мг | 500 мг | 21.8% | 17% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 11% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.37 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 11.9% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 4.8% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1093 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.026 мкг | 50 мкг | 16.1% | 12.5% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 12.9% | 606 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.7303 мг | 20 мг | 8.7% | 6.8% | 1156 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.36 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 212.37 мг | 1000 мг | 21.2% | 16.5% | 471 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 3.8% | 2044 г |
| Натрий, Na | 824.83 мг | 1300 мг | 63.4% | 49.4% | 158 г |
| Сера, S | 68.87 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1452 г |
| Фосфор, P | 226.4 мг | 800 мг | 28.3% | 22.1% | 353 г |
| Хлор, Cl | 61.04 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 6.9% | 1120 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.1% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 3.913 мкг | 10 мкг | 39.1% | 30.5% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1726 г |
| Медь, Cu | 67.58 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.3% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 2.348 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2981 г |
| Селен, Se | 15.53 мкг | 55 мкг | 28.2% | 22% | 354 г |
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18307 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.9778 мг | 12 мг | 8.1% | 6.3% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.845 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.807 г | min 16.8 г | 16.7% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата со спагетти из кабачков составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».