| Подсолнечное масло | 9 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Творог 9% жирности | 70 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 80 г |
| Цветная капуста (Пассерование) | 40 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.8% | 974 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.3% | 757 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.8% | 511 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 10.3% | 832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 83.62 мг | 500 мг | 16.7% | 14.3% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 9.8% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 7.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.431 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.5% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.17 мг | 90 мг | 20.2% | 17.3% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.1% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 9.1% | 942 г |
| Витамин Н, биотин | 6.639 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.4% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1119 мг | 20 мг | 10.6% | 9.1% | 947 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.62 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.3% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1625 г |
| Кремний, Si | 3.278 мг | 30 мг | 10.9% | 9.3% | 915 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2511 г |
| Натрий, Na | 103.42 мг | 1300 мг | 8% | 6.9% | 1257 г |
| Сера, S | 97.52 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.4% | 1025 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 12.5% | 686 г |
| Хлор, Cl | 74.89 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1484 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.9% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 37.1% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1735 г |
| Медь, Cu | 92.51 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.9% | 1764 г |
| Никель, Ni | 1.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.118 мкг | 55 мкг | 25.7% | 22% | 390 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14509 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.6% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.6784 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом 2 составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».