| Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 460 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.2% | 1382 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11.9% | 1078 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 14.2% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 70.95 мг | 500 мг | 14.2% | 18.1% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 10.3% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.913 мкг | 400 мкг | 9% | 11.5% | 1114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 17.3% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.9% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 5.709 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14.5% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1247 мг | 20 мг | 5.6% | 7.1% | 1778 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.26 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.1% | 968 г |
| Кальций, Ca | 48.73 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2052 г |
| Магний, Mg | 35.06 мг | 400 мг | 8.8% | 11.2% | 1141 г |
| Натрий, Na | 218.86 мг | 1300 мг | 16.8% | 21.4% | 594 г |
| Сера, S | 49.75 мг | 1000 мг | 5% | 6.4% | 2010 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 15.6% | 822 г |
| Хлор, Cl | 44.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 10.2% | 1245 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.8% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 36.1% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 10.2% | 1252 г |
| Медь, Cu | 58.9 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.5% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 1.696 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.1% | 4127 г |
| Селен, Se | 10.091 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.3% | 545 г |
| Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25723 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.5852 мг | 12 мг | 4.9% | 6.3% | 2051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность спаржевая фасоль с яйцами составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».