| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.8% | 760 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 0.8% | 3733 г |
| Углеводы | 73 г | 219 г | 33.3% | 9.5% | 300 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 6.7% | 426 г |
| Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 2.16 мг | 1.5 мг | 144% | 41.1% | 69 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.66 мг | 1.8 мг | 36.7% | 10.5% | 273 г |
| Витамин В4, холин | 45 мг | 500 мг | 9% | 2.6% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 3.7% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1 мг | 2 мг | 50% | 14.3% | 200 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.7 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.2% | 1303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.74 мг | 15 мг | 18.3% | 5.2% | 547 г |
| Витамин Н, биотин | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 4.2% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10 мг | 20 мг | 50% | 14.3% | 200 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240 мг | 2500 мг | 9.6% | 2.7% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 233 мг | 1000 мг | 23.3% | 6.7% | 429 г |
| Кремний, Si | 18.6 мг | 30 мг | 62% | 17.7% | 161 г |
| Магний, Mg | 67 мг | 400 мг | 16.8% | 4.8% | 597 г |
| Натрий, Na | 36.3 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3581 г |
| Сера, S | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1912 г |
| Фосфор, P | 248 мг | 800 мг | 31% | 8.9% | 323 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.6 мг | 18 мг | 47.8% | 13.7% | 209 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 10% | 286 г |
| Марганец, Mn | 1.5 мг | 2 мг | 75% | 21.4% | 133 г |
| Медь, Cu | 362 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 10.3% | 276 г |
| Молибден, Mo | 15.5 мкг | 70 мкг | 22.1% | 6.3% | 452 г |
| Селен, Se | 9.8 мкг | 55 мкг | 17.8% | 5.1% | 561 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.7% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 1.8 мг | 12 мг | 15% | 4.3% | 667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 2.2% |
Энергетическая ценность 5 злаков составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».