| Овсяные отруби | 21 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 48 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Творог 0% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.1% | 727 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.3 мкг | 900 мкг | 19.6% | 10.1% | 510 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.317 мг | 1.5 мг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.9% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 141.38 мг | 500 мг | 28.3% | 14.6% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 11.3% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.256 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.4% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 9.8% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 1.8% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.462 мкг | 50 мкг | 24.9% | 12.8% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1046 мг | 20 мг | 15.5% | 8% | 644 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 83.53 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Магний, Mg | 69.92 мг | 400 мг | 17.5% | 9% | 572 г |
| Натрий, Na | 514.2 мг | 1300 мг | 39.6% | 20.4% | 253 г |
| Сера, S | 144.76 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Фосфор, P | 320.6 мг | 800 мг | 40.1% | 20.7% | 250 г |
| Хлор, Cl | 771.98 мг | 2300 мг | 33.6% | 17.3% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.766 мг | 18 мг | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 5.944 мкг | 10 мкг | 59.4% | 30.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.4039 мг | 2 мг | 70.2% | 36.2% | 142 г |
| Медь, Cu | 162.76 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.4% | 614 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
| Селен, Se | 34.12 мкг | 55 мкг | 62% | 31.9% | 161 г |
| Фтор, F | 36.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10977 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.4558 мг | 12 мг | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.898 г | ~ | |||
| Серин | 0.886 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно блин составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».