| Индейка всех видов, темное мясо, сырое | 500 г |
| Говядина, фарш , 95 проц. постного мяса/ 5 проц. жира, сырая | 500 г |
| Крупа рисовая | 321 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 505 г |
| Масло подсолнечное | 28 г |
| Вода | 1630 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.2% | 1152 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 18.13 мг | 500 мг | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 8.1% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.765 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 6938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 15.6% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 5.3% | 2446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 11.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5828 мг | 20 мг | 7.9% | 10.2% | 1264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.35 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7930 г |
| Кремний, Si | 8.833 мг | 30 мг | 29.4% | 37.9% | 340 г |
| Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 4.3% | 3005 г |
| Натрий, Na | 21.77 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5972 г |
| Сера, S | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7559 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 9.35 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2320 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.1% | 1282 г |
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.8% | 1316 г |
| Медь, Cu | 68.27 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.8% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 1.69 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.1% | 4142 г |
| Селен, Se | 7.705 мкг | 55 мкг | 14% | 18.1% | 714 г |
| Фтор, F | 55.45 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7214 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.3712 мг | 12 мг | 11.4% | 14.7% | 875 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы .ленивые голубцы составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».