| Творог "Крестьянский" 5% | 260 г |
| Банан, сырой | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.2% | 639 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 7.1% | 728 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.7% | 909 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.6% | 1142 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 69.524 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.4% | 1193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.6% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 1.9% | 2681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 3.137 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.3% | 1594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7327 мг | 20 мг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.87 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.2% | 632 г |
| Кальций, Ca | 96.86 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.1% | 1032 г |
| Кремний, Si | 2.476 мг | 30 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Магний, Mg | 43.37 мг | 400 мг | 10.8% | 5.6% | 922 г |
| Натрий, Na | 148.22 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 9.2% | 564 г |
| Хлор, Cl | 228.57 мг | 2300 мг | 9.9% | 5.2% | 1006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1298 г |
| Медь, Cu | 12.86 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7776 г |
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23109 г |
| Цинк, Zn | 0.0222 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог и банан в лаваше составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».