| Морковь, сырая | 100 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 200 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.3% | 2923 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.9% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.6% | 645 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237 мкг | 900 мкг | 26.3% | 18.1% | 380 г |
| альфа Каротин | 979.437 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.351 мг | 5 мг | 47% | 32.3% | 213 г |
| бета Криптоксантин | 6.197 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.282 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.718 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 1.4% | 5040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.845 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.6% | 1919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2698 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.934 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.266 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4866 мг | 20 мг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
| Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1406 г |
| Натрий, Na | 20.28 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3169 г |
| Марганец, Mn | 0.5408 мг | 2 мг | 27% | 18.5% | 370 г |
| Медь, Cu | 251.27 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 17.2% | 398 г |
| Селен, Se | 0.718 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7660 г |
| Фтор, F | 2.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
| Цинк, Zn | 0.5254 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 68.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.761 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.704 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.4% | 42.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоки с морковью и грецкими орехами составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».