| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 130 г |
| Кальмар (мясо) | 125 г |
| Крабовые палочки | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 500 г |
| Маринованная морская капуста | 450 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13.6% | 760 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 2.6% | 4037 г |
| Органические кислоты | 9.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 11.4% | 913 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 70.23 мг | 500 мг | 14% | 14.5% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 7.7% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.413 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 5.652 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.7% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3619 мг | 20 мг | 11.8% | 12.2% | 847 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.5 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.8% | 805 г |
| Кальций, Ca | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2759 г |
| Магний, Mg | 55.14 мг | 400 мг | 13.8% | 14.3% | 725 г |
| Натрий, Na | 237.53 мг | 1300 мг | 18.3% | 18.9% | 547 г |
| Сера, S | 91.22 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.4% | 1096 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 13.7% | 753 г |
| Хлор, Cl | 214.13 мг | 2300 мг | 9.3% | 9.6% | 1074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.735 мг | 18 мг | 26.3% | 27.2% | 380 г |
| Йод, I | 26.37 мкг | 150 мкг | 17.6% | 18.2% | 569 г |
| Кобальт, Co | 9.402 мкг | 10 мкг | 94% | 97.1% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9132 г |
| Медь, Cu | 130.56 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.5% | 766 г |
| Молибден, Mo | 4.003 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Никель, Ni | 1.759 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.602 мкг | 55 мкг | 24.7% | 25.5% | 404 г |
| Фтор, F | 86.86 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4605 г |
| Хром, Cr | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 21.2% | 487 г |
| Цинк, Zn | 0.5876 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность морской составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».