| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.9% | 10857 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.9% | 11200 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.7% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.5% | 2222 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.3% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 5.5% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 4.8% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.042 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 19589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 7.4% | 4405 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2829 мг | 20 мг | 1.4% | 4.5% | 7070 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 31.34 мг | 2500 мг | 1.3% | 4.2% | 7977 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6410 г |
| Кремний, Si | 75.643 мг | 30 мг | 252.1% | 813.2% | 40 г |
| Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 9% | 3610 г |
| Натрий, Na | 296.39 мг | 1300 мг | 22.8% | 73.5% | 439 г |
| Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 10493 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 11% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 461.79 мг | 2300 мг | 20.1% | 64.8% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 7.7% | 4128 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 23.2% | 1391 г |
| Марганец, Mn | 0.4005 мг | 2 мг | 20% | 64.5% | 499 г |
| Медь, Cu | 47.98 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 15.5% | 2084 г |
| Молибден, Mo | 3.782 мкг | 70 мкг | 5.4% | 17.4% | 1851 г |
| Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% | 10.6% | 3056 г |
| Фтор, F | 99.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 8.1% | 4015 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 7.4% | 4323 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».