| Шпинат (Варка без слива) | 135 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 115 г |
| Сыр Ламбер | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 171.1 г | 2273 г | 7.5% | 4% | 1328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.4 мкг | 900 мкг | 44.9% | 23.9% | 223 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.662 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.979 мг | 5 мг | 39.6% | 21.1% | 253 г |
| бета Криптоксантин | 9.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 97.78 мг | 500 мг | 19.6% | 10.4% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.594 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.1% | 1036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.2% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 4.8% | 1096 г |
| Витамин Н, биотин | 7.261 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.7% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 215 мкг | 120 мкг | 179.2% | 95.4% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7713 мг | 20 мг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.65 мг | 2500 мг | 16.9% | 9% | 592 г |
| Кальций, Ca | 73.32 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Магний, Mg | 45.78 мг | 400 мг | 11.4% | 6.1% | 874 г |
| Натрий, Na | 399.1 мг | 1300 мг | 30.7% | 16.3% | 326 г |
| Сера, S | 64.01 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1562 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 8.2% | 649 г |
| Хлор, Cl | 603.08 мг | 2300 мг | 26.2% | 13.9% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.895 мг | 18 мг | 38.3% | 20.4% | 261 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 19.5% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.4042 мг | 2 мг | 20.2% | 10.8% | 495 г |
| Медь, Cu | 47.12 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Молибден, Mo | 2.822 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2481 г |
| Селен, Se | 11.787 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.4% | 467 г |
| Фтор, F | 19.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20346 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6437 мг | 12 мг | 5.4% | 2.9% | 1864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность шпинат с яйцом в лаваше составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».