| Творог "Крестьянский" 5% | 450 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Сметана 20,0% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Типа запеканки в микроволновке, но немного по-другому
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 12.2% | 304 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 6.8% | 544 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.9% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 8.2% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 93.11 мг | 500 мг | 18.6% | 6.9% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 3.4% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4.4% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.506 мкг | 400 мкг | 10.4% | 3.9% | 964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.315 мкг | 3 мкг | 43.8% | 16.2% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 13.328 мкг | 50 мкг | 26.7% | 9.9% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.3668 мг | 20 мг | 26.8% | 9.9% | 373 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.4% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 219.36 мг | 1000 мг | 21.9% | 8.1% | 456 г |
| Магний, Mg | 44.83 мг | 400 мг | 11.2% | 4.1% | 892 г |
| Натрий, Na | 306.67 мг | 1300 мг | 23.6% | 8.7% | 424 г |
| Сера, S | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2188 г |
| Фосфор, P | 315.6 мг | 800 мг | 39.5% | 14.6% | 253 г |
| Хлор, Cl | 39.04 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 2.8% | 1325 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 9.3% | 401 г |
| Марганец, Mn | 0.4654 мг | 2 мг | 23.3% | 8.6% | 430 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.7% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 1.128 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6206 г |
| Селен, Se | 5.961 мкг | 55 мкг | 10.8% | 4% | 923 г |
| Фтор, F | 20.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19286 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5852 мг | 12 мг | 4.9% | 1.8% | 2051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные сырники составляет 269,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».