| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 18.3% | 434 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3059 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 176.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 14.7% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 146.9 мг | 500 мг | 29.4% | 23.4% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 11.2% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 14.7% | 541 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.8% | 909 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.032 мг | 20 мг | 35.2% | 28% | 284 г |
| Ниацин | 4.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.7% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2353 г |
| Натрий, Na | 542 мг | 1300 мг | 41.7% | 33.2% | 240 г |
| Сера, S | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 9% | 889 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 19.9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 686.5 мг | 2300 мг | 29.8% | 23.7% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 5.3% | 1506 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 13.3% | 600 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 159.4% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Медь, Cu | 56.5 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.4 мкг | 55 мкг | 28% | 22.3% | 357 г |
| Фтор, F | 502.4 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 10% | 796 г |
| Хром, Cr | 45 мкг | 50 мкг | 90% | 71.7% | 111 г |
| Цинк, Zn | 0.875 мг | 12 мг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец+яйцо составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».