| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.5% | 745 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.4% | 629 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2960 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 483.1 мкг | 900 мкг | 53.7% | 41.9% | 186 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.079 мг | 5 мг | 41.6% | 32.4% | 241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 14.9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 113.59 мг | 500 мг | 22.7% | 17.7% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 10.6% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.682 мкг | 400 мкг | 10.2% | 8% | 983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25 мг | 90 мг | 27.8% | 21.7% | 360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.9% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 220.1 мкг | 120 мкг | 183.4% | 143.1% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0353 мг | 20 мг | 10.2% | 8% | 983 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.73 мг | 2500 мг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
| Кальций, Ca | 175.23 мг | 1000 мг | 17.5% | 13.7% | 571 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Натрий, Na | 141.18 мг | 1300 мг | 10.9% | 8.5% | 921 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 18.6% | 418 г |
| Хлор, Cl | 63.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.2 мг | 18 мг | 40% | 31.2% | 250 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 31.9% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.4212 мг | 2 мг | 21.1% | 16.5% | 475 г |
| Медь, Cu | 43.86 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2280 г |
| Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.7% | 2851 г |
| Селен, Se | 16.35 мкг | 55 мкг | 29.7% | 23.2% | 336 г |
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.1423 мг | 12 мг | 9.5% | 7.4% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.311 г | min 16.8 г | 19.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».