| Куриная грудка (филе) (Варка) | 110 г |
| Сыр российский | 25 г |
| Мандарин (Варка без слива) | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
Куриное филе помыть и отбить. Смазать соевым соусом, положить в середину сыр и дольки мандарина. Свернуть в рулет. Сделать из фольги лодочку и туда положить рулет. В мультиварке, режим "варка на пару" 25 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 18.6% | 336 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 8% | 781 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 63.82 мг | 500 мг | 12.8% | 8% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 14.1% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.237 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 16.1% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 8.397 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.5% | 595 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2125 мг | 20 мг | 51.1% | 31.9% | 196 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 179.84 мг | 1000 мг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Магний, Mg | 60.27 мг | 400 мг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
| Натрий, Na | 595.51 мг | 1300 мг | 45.8% | 28.6% | 218 г |
| Сера, S | 200.46 мг | 1000 мг | 20% | 12.5% | 499 г |
| Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 15.2% | 412 г |
| Хлор, Cl | 64.66 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 10.076 мкг | 10 мкг | 100.8% | 63% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Медь, Cu | 77.18 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.8% | 1296 г |
| Фтор, F | 109.16 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3664 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
| Цинк, Zn | 2.4889 мг | 12 мг | 20.7% | 12.9% | 482 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриное филе на пару с мандаринами составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».