| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Укроп (Припускание) | 7 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 25 г |
| Зеленый горошек, вареный, без соли | 8 г |
| Лук порей (Припускание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.7% | 704 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12% | 629 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.7 мкг | 900 мкг | 33.1% | 24.9% | 302 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.819 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 8.1% | 936 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 96.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 16.3% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 211.24 мг | 500 мг | 42.2% | 31.8% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 16.8% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.223 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 10.9% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 9.2% | 822 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.042 мкг | 50 мкг | 34.1% | 25.7% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3254 мг | 20 мг | 16.6% | 12.5% | 601 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.65 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 66.43 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1505 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2556 г |
| Натрий, Na | 478.3 мг | 1300 мг | 36.8% | 27.7% | 272 г |
| Сера, S | 149.02 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.2% | 671 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 16.6% | 455 г |
| Хлор, Cl | 685.86 мг | 2300 мг | 29.8% | 22.4% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 9.9% | 757 г |
| Йод, I | 16.74 мкг | 150 мкг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
| Кобальт, Co | 8.512 мкг | 10 мкг | 85.1% | 64% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2291 г |
| Медь, Cu | 83.2 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.5% | 1158 г |
| Селен, Se | 26.61 мкг | 55 мкг | 48.4% | 36.4% | 207 г |
| Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8686 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 1.0088 мг | 12 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 477.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.162 г | min 16.8 г | 24.8% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».