| Овес | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Вода | 50 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Хорошо перемешать все ингредиенты и выпекать на разогретой антипригарной сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.5% | 717 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.7% | 556 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 1.24 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 9.1% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 113.54 мг | 500 мг | 22.7% | 12.2% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 10.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.375 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.6% | 2065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.2% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5119 г |
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.129 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.9% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9169 мг | 20 мг | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.25 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 54.69 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1828 г |
| Магний, Mg | 57.51 мг | 400 мг | 14.4% | 7.8% | 696 г |
| Натрий, Na | 433.66 мг | 1300 мг | 33.4% | 18% | 300 г |
| Сера, S | 81.51 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
| Фосфор, P | 239 мг | 800 мг | 29.9% | 16.1% | 335 г |
| Хлор, Cl | 644.78 мг | 2300 мг | 28% | 15.1% | 357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 7.8% | 692 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 3.2% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 4.663 мкг | 10 мкг | 46.6% | 25.1% | 214 г |
| Марганец, Mn | 1.6019 мг | 2 мг | 80.1% | 43.2% | 125 г |
| Медь, Cu | 224.1 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 12.1% | 446 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1857 г |
| Селен, Se | 14.356 мкг | 55 мкг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Фтор, F | 48.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.6702 мг | 12 мг | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.226 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из овса (овес) составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».