| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Творожок [Агуша] | 200 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 350 г |
| Брынза коровья | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9% | 752 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.5 мкг | 900 мкг | 25.2% | 17% | 397 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.283 мг | 5 мг | 25.7% | 17.4% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 2% | 3484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.461 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.3% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 1.833 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2728 г |
| Витамин К, филлохинон | 132.9 мкг | 120 мкг | 110.8% | 74.9% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0176 мг | 20 мг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.45 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.8% | 861 г |
| Кальций, Ca | 100.09 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 999 г |
| Магний, Mg | 40.91 мг | 400 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Натрий, Na | 210.02 мг | 1300 мг | 16.2% | 10.9% | 619 г |
| Сера, S | 7.85 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 9.9% | 679 г |
| Хлор, Cl | 273.7 мг | 2300 мг | 11.9% | 8% | 840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.481 мг | 18 мг | 24.9% | 16.8% | 402 г |
| Кобальт, Co | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Марганец, Mn | 0.2523 мг | 2 мг | 12.6% | 8.5% | 793 г |
| Медь, Cu | 6 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Молибден, Mo | 0.337 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 20772 г |
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19784 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.1565 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.605 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш со шпинатом и творогом составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».