Мой здоровый рацион

Рецепт Суп Зеленый (горох, шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп Зеленый (горох, шпинат)

Горох зеленый свежий (Варка) 252 г
Сельдерей (Жарка) 49 г
Шпинат (Варка без слива) 208 г
Сливки 10% [Три Коровы Два Кота] 165 г
Бульон куриный постный 376 г
Брокколи (Варка без слива) 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Зеленый (горох, шпинат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.9 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4564 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.1% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.9% 3500 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.3% 6257 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 24.4% 1111 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 5.4% 4974 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 213.8 мкг 900 мкг 23.8% 64.5% 421 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 1.019 мг 5 мг 20.4% 55.3% 491 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 11.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 13.6% 2000 г
Витамин В4, холин 14.21 мг 500 мг 2.8% 7.6% 3519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 16.3% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 11.1% 2469 г
Витамин В9, фолаты 27.69 мкг 400 мкг 6.9% 18.7% 1445 г
Витамин C, аскорбиновая 14.85 мг 90 мг 16.5% 44.7% 606 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.142 мг 15 мг 7.6% 20.6% 1313 г
Витамин Н, биотин 1.179 мкг 50 мкг 2.4% 6.5% 4241 г
Витамин К, филлохинон 100.2 мкг 120 мкг 83.5% 226.3% 120 г
Витамин РР, НЭ 0.9558 мг 20 мг 4.8% 13% 2092 г
Ниацин 0.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.54 мг 2500 мг 10.2% 27.6% 982 г
Кальций, Ca 32.49 мг 1000 мг 3.2% 8.7% 3078 г
Кремний, Si 4.602 мг 30 мг 15.3% 41.5% 652 г
Магний, Mg 26.47 мг 400 мг 6.6% 17.9% 1511 г
Натрий, Na 15.66 мг 1300 мг 1.2% 3.3% 8301 г
Сера, S 10.41 мг 1000 мг 1% 2.7% 9606 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 17.3% 1575 г
Хлор, Cl 7.51 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 30626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.6 мкг ~
Бор, B 36.7 мкг ~
Ванадий, V 8.22 мкг ~
Железо, Fe 2.653 мг 18 мг 14.7% 39.8% 678 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 53571 г
Кобальт, Co 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 19.5% 1393 г
Марганец, Mn 0.2846 мг 2 мг 14.2% 38.5% 703 г
Медь, Cu 49.62 мкг 1000 мкг 5% 13.6% 2015 г
Молибден, Mo 4.602 мкг 70 мкг 6.6% 17.9% 1521 г
Никель, Ni 13.509 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Селен, Se 1.214 мкг 55 мкг 2.2% 6% 4530 г
Фтор, F 1.64 мкг 4000 мкг 243902 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 2.7% 10204 г
Цинк, Zn 0.3218 мг 12 мг 2.7% 7.3% 3729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп Зеленый (горох, шпинат) составляет 36,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».