Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] | 84 г |
Оливки. Консервы | 34 г |
Капуста пекинская | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 97 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.2% | 675 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 2.2% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.8% | 2314 г |
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 6.639 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6025 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2216 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2827 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7075 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.05 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.7% | 1893 г |
Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5417 г |
Магний, Mg | 4.24 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Натрий, Na | 328.32 мг | 1300 мг | 25.3% | 22.6% | 396 г |
Сера, S | 4.89 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20450 г |
Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 2.1% | 4188 г |
Хлор, Cl | 23.23 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9901 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
Кобальт, Co | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 21.9% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2740 г |
Медь, Cu | 47.86 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.3% | 2089 г |
Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2454 г |
Никель, Ni | 5.298 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25822 г |
Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49080 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.1008 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 15.06.18 Салат греческ составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».