| горбуша на пару | 438 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 214 г |
| кефир 1.5% | 494 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 92 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 120 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.2% | 603 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 203.1 г | 2273 г | 8.9% | 6% | 1119 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.8% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 116.05 мг | 500 мг | 23.2% | 15.7% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 10.6% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.897 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.841 мкг | 3 мкг | 61.4% | 41.5% | 163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 31.4% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
| Витамин Н, биотин | 5.144 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7% | 972 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9377 мг | 20 мг | 24.7% | 16.7% | 405 г |
| Ниацин | 1.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 68.24 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.6% | 1465 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
| Натрий, Na | 303.49 мг | 1300 мг | 23.3% | 15.8% | 428 г |
| Сера, S | 139.22 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 14.5% | 465 г |
| Хлор, Cl | 361.7 мг | 2300 мг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1156 г |
| Йод, I | 26.84 мкг | 150 мкг | 17.9% | 12.1% | 559 г |
| Кобальт, Co | 10.652 мкг | 10 мкг | 106.5% | 72.1% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.4791 мг | 2 мг | 24% | 16.2% | 417 г |
| Медь, Cu | 132.03 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.9% | 757 г |
| Молибден, Mo | 7.996 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Никель, Ni | 4.233 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.432 мкг | 55 мкг | 46.2% | 31.3% | 216 г |
| Фтор, F | 187.55 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.2% | 2133 г |
| Хром, Cr | 22.91 мкг | 50 мкг | 45.8% | 31% | 218 г |
| Цинк, Zn | 1.0188 мг | 12 мг | 8.5% | 5.8% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.581 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с рыбой составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».