Рецепт кабачок под йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок под йогуртом

Кабачок (Запекание) 394 г
Йогурт греческий "Савушкин" 140 г
Чеснок луковица (Припускание) 5 г
Базилик, сушеный 2 г
Соль йодированная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок под йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 10.8% 2452 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.2% 6222 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.3% 5093 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.5% 1818 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 10% 2613 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 2.4% 10843 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.543 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1.3% 19231 г
бета Криптоксантин 0.115 мкг ~
Ликопин 1.889 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.529 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 11.6% 2278 г
Витамин В4, холин 0.54 мг 500 мг 0.1% 0.3% 92593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 5.5% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 15.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.786 мкг 400 мкг 3.7% 9.7% 2705 г
Витамин C, аскорбиновая 5.93 мг 90 мг 6.6% 17.4% 1518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 2.6% 10000 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 2.1% 13193 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 18.2% 1446 г
Витамин РР, НЭ 1.124 мг 20 мг 5.6% 14.7% 1779 г
Ниацин 0.551 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.75 мг 2500 мг 10.4% 27.4% 959 г
Кальций, Ca 69.89 мг 1000 мг 7% 18.4% 1431 г
Магний, Mg 16.94 мг 400 мг 4.2% 11.1% 2361 г
Натрий, Na 205.12 мг 1300 мг 15.8% 41.6% 634 г
Сера, S 0.87 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 114943 г
Фосфор, P 44.4 мг 800 мг 5.6% 14.7% 1802 г
Хлор, Cl 287.33 мг 2300 мг 12.5% 32.9% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.811 мг 18 мг 4.5% 11.8% 2219 г
Йод, I 12.43 мкг 150 мкг 8.3% 21.8% 1207 г
Кобальт, Co 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 4.7% 5556 г
Марганец, Mn 0.0581 мг 2 мг 2.9% 7.6% 3442 г
Медь, Cu 12.96 мкг 1000 мкг 1.3% 3.4% 7716 г
Молибден, Mo 0.529 мкг 70 мкг 0.8% 2.1% 13233 г
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 29730 г
Цинк, Zn 0.0493 мг 12 мг 0.4% 1.1% 24341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность кабачок под йогуртом составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ПОД ЙОГУРТОМ

кабачок под йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,5 %

Чем полезен кабачок под йогуртом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачок под йогуртом, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок под йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы