| Творог полужирный 9,0% жирности | 210 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 292 г |
| Укроп | 30 г |
| йогурт натурал | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 16.8% | 353 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 2.3% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 12.3% | 482 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 15.04 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.591 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.29 мг | 90 мг | 17% | 10.1% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 1.687 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2964 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5359 мг | 20 мг | 37.7% | 22.4% | 265 г |
| Ниацин | 3.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.2 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.2% | 646 г |
| Кальций, Ca | 90 мг | 1000 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Магний, Mg | 34.72 мг | 400 мг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Натрий, Na | 51.28 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
| Сера, S | 59.41 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1683 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 16.1% | 370 г |
| Хлор, Cl | 162 мг | 2300 мг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2171 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 3% | 1996 г |
| Литий, Li | 1.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Медь, Cu | 54.69 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.3% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 5.615 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1247 г |
| Никель, Ni | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.663 мкг | 55 мкг | 17.6% | 10.5% | 569 г |
| Фтор, F | 300.52 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Хром, Cr | 36.99 мкг | 50 мкг | 74% | 44% | 135 г |
| Цинк, Zn | 0.659 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность намазка рыба-творог составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».