| Шпинат (Жарка) | 330 г |
| polpa | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Вода | 60 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 13.4% | 2303 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.7% | 1667 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 8.7% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 579.8 мкг | 900 мкг | 64.4% | 200.6% | 155 г |
| бета Каротин | 3.479 мг | 5 мг | 69.6% | 216.8% | 144 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 15.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 36.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 17.72 мг | 500 мг | 3.5% | 10.9% | 2822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 18.4% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 19.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.919 мкг | 400 мкг | 18% | 56.1% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.53 мг | 90 мг | 33.9% | 105.6% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.232 мг | 15 мг | 14.9% | 46.4% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 431.8 мкг | 120 мкг | 359.8% | 1120.9% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2635 мг | 20 мг | 6.3% | 19.6% | 1583 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.66 мг | 2500 мг | 24.1% | 75.1% | 416 г |
| Кальций, Ca | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 25.9% | 1207 г |
| Магний, Mg | 60.43 мг | 400 мг | 15.1% | 47% | 662 г |
| Натрий, Na | 170.73 мг | 1300 мг | 13.1% | 40.8% | 761 г |
| Сера, S | 1.78 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 56180 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 28% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 7.93 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 29004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.819 мг | 18 мг | 54.6% | 170.1% | 183 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 25.2% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 0.8779 мг | 2 мг | 43.9% | 136.8% | 228 г |
| Медь, Cu | 38.29 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 11.8% | 2612 г |
| Молибден, Mo | 0.946 мкг | 70 мкг | 1.4% | 4.4% | 7400 г |
| Никель, Ni | 1.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.351 мкг | 55 мкг | 2.5% | 7.8% | 4071 г |
| Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21142 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.4% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.5427 мг | 12 мг | 4.5% | 14% | 2211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.759 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенный шпинат с томат.пастой составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».