| Жмых кунжутный | 6 г |
| Петрушка | 9 г |
| Салат | 46 г |
| Сельдерей | 6 г |
| Авокадо | 113 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 106 г |
| Масло оливковое | 36 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.7% | 1267 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 16.2% | 290 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 4.7% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 85.41 мг | 500 мг | 17.1% | 8% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.674 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 5.2% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 6.429 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.1% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.5 мкг | 120 мкг | 61.3% | 28.8% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4657 мг | 20 мг | 7.3% | 3.4% | 1365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.26 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.9% | 953 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2548 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
| Натрий, Na | 381.12 мг | 1300 мг | 29.3% | 13.7% | 341 г |
| Сера, S | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1747 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Хлор, Cl | 55.57 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 17.2% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 1988 г |
| Медь, Cu | 108.82 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
| Молибден, Mo | 3.089 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
| Селен, Se | 10.14 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.6% | 542 г |
| Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17167 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6234 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1925 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из зелени и авокадо составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».