| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 2 Штука |
| Молоко коровье сырое | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.1% | 1101 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.6% | 862 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 13.6% | 734 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 15.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 114.97 мг | 500 мг | 23% | 23.1% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 15.2% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.966 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 15.4% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.1% | 1101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 20.3% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2154 мг | 20 мг | 11.1% | 11.1% | 903 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.56 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 98.18 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.8% | 1019 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2924 г |
| Натрий, Na | 85.15 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.6% | 1527 г |
| Сера, S | 88.53 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.9% | 1130 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 16.8% | 598 г |
| Хлор, Cl | 132.05 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.7% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 5.8% | 1734 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 9.1% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 4.492 мкг | 10 мкг | 44.9% | 45% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12987 г |
| Медь, Cu | 40.69 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.1% | 2458 г |
| Молибден, Mo | 5.568 мкг | 70 мкг | 8% | 8% | 1257 г |
| Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.897 мкг | 55 мкг | 25.3% | 25.4% | 396 г |
| Стронций, Sr | 10.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11554 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.6964 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».