| Кабачок | 489 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Лук жареный по 2-56 | 70 г |
| Чеснок, сырой | 12 г |
| Укроп | 12 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 64 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 220 г |
| йогурт белый по-гречески | 50 г |
| Сало свиное с живота сырое | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.9% | 950 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11% | 596 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 33.75 мг | 500 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.562 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 6.6% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 2.891 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1716 мг | 20 мг | 10.9% | 7.2% | 921 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.13 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.8% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 178.39 мг | 1000 мг | 17.8% | 11.7% | 561 г |
| Кремний, Si | 13.825 мг | 30 мг | 46.1% | 30.3% | 217 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2553 г |
| Натрий, Na | 310.43 мг | 1300 мг | 23.9% | 15.7% | 419 г |
| Сера, S | 75.75 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1320 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 11.1% | 592 г |
| Хлор, Cl | 441.18 мг | 2300 мг | 19.2% | 12.6% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2166 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.8% | 607 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Медь, Cu | 52.95 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.4% | 2748 г |
| Никель, Ni | 0.691 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.308 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44004 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.1856 мг | 12 мг | 9.9% | 6.5% | 1012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.884 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка сыр, шпинат, кабачок составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».