| Масло подсолнечное | 11 г |
| Куриная грудка (филе) | 245 г |
| Яйцо куриное | 225 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 15.3% | 364 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.9% | 560 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 10.3% | 537 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 134.57 мг | 500 мг | 26.9% | 14.9% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.393 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.498 мг | 15 мг | 10% | 5.6% | 1001 г |
| Витамин Н, биотин | 10.843 мкг | 50 мкг | 21.7% | 12.1% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5835 мг | 20 мг | 32.9% | 18.3% | 304 г |
| Ниацин | 6.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.31 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.1% | 790 г |
| Кальций, Ca | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2266 г |
| Магний, Mg | 57.69 мг | 400 мг | 14.4% | 8% | 693 г |
| Натрий, Na | 112.98 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.8% | 1151 г |
| Сера, S | 97.71 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.4% | 1023 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 15% | 371 г |
| Хлор, Cl | 148.2 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 7.1% | 781 г |
| Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.6% | 992 г |
| Кобальт, Co | 12.245 мкг | 10 мкг | 122.5% | 68.1% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3120 г |
| Медь, Cu | 119.94 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.7% | 834 г |
| Молибден, Mo | 12.012 мкг | 70 мкг | 17.2% | 9.6% | 583 г |
| Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.137 мкг | 55 мкг | 31.2% | 17.3% | 321 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.01 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3603 г |
| Хром, Cr | 18.11 мкг | 50 мкг | 36.2% | 20.1% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.4304 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.485 г | ~ | |||
| Валин | 1.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.952 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.734 г | ~ | |||
| Лизин | 2.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.893 г | ~ | |||
| Треонин | 0.974 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.967 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.762 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 1.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | min 16.8 г | 22% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей 16.05 составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».