| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 18 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Сыр, тильзитер | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 14.1% | 378 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3280 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 14.5% | 368 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 12.1% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 202.58 мг | 500 мг | 40.5% | 21.6% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 12% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 11.3% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 9.3% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 3.4% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 16.489 мкг | 50 мкг | 33% | 17.6% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.05 мг | 20 мг | 15.3% | 8.1% | 656 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.33 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 122.89 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.5% | 814 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2751 г |
| Натрий, Na | 174.96 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.2% | 743 г |
| Сера, S | 143.83 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.7% | 695 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 13.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 139.52 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.2% | 1649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.293 мг | 18 мг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
| Йод, I | 17.16 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6.1% | 874 г |
| Кобальт, Co | 8.051 мкг | 10 мкг | 80.5% | 42.8% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2663 г |
| Медь, Cu | 75.44 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 5.476 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.2% | 1278 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.595 мкг | 55 мкг | 48.4% | 25.8% | 207 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8600 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.252 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.756 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 461.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.972 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.197 г | min 16.8 г | 42.8% | 22.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик с сыром составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».