| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Сыр швейцарский | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8% | 481 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 10.5% | 366 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 9.1% | 420 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 8.1% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 138.35 мг | 500 мг | 27.7% | 10.6% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 6% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.654 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 8.5% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.6% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 16.071 мкг | 50 мкг | 32.1% | 12.3% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6063 мг | 20 мг | 23% | 8.8% | 434 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.96 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.7% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 262.16 мг | 1000 мг | 26.2% | 10% | 381 г |
| Магний, Mg | 47.41 мг | 400 мг | 11.9% | 4.6% | 844 г |
| Натрий, Na | 255.7 мг | 1300 мг | 19.7% | 7.6% | 508 г |
| Сера, S | 175.91 мг | 1000 мг | 17.6% | 6.8% | 568 г |
| Фосфор, P | 336.1 мг | 800 мг | 42% | 16.1% | 238 г |
| Хлор, Cl | 103.23 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.409 мг | 18 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 25.7% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.9183 мг | 2 мг | 45.9% | 17.6% | 218 г |
| Медь, Cu | 173.31 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 6.6% | 577 г |
| Молибден, Mo | 3.307 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.8% | 2117 г |
| Селен, Se | 17.472 мкг | 55 мкг | 31.8% | 12.2% | 315 г |
| Фтор, F | 40.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9770 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 2.4307 мг | 12 мг | 20.3% | 7.8% | 494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.994 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.694 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.687 г | ~ | |||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Пролин | 1.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.957 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.247 г | min 16.8 г | 19.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сыром и яйцом составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».