| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 488 г |
| Шампиньоны Резаные (Vitaland) | 230 г |
| Сливки стерилизованные 25,0% жирности | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 290 г |
| Кабачок (Припускание) | 290 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 714 г |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, мясо и кожа, сырые | 714 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 20% | 547 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3183 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.5% | 2426 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 195.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 26.78 мг | 500 мг | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 9.1% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 11.7% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.689 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.8% | 1620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 16% | 683 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.715 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2915 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 23.3% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9846 мг | 20 мг | 19.9% | 21.7% | 502 г |
| Ниацин | 2.744 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.23 мг | 2500 мг | 10.1% | 11% | 987 г |
| Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4392 г |
| Магний, Mg | 35.74 мг | 400 мг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
| Натрий, Na | 85.66 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.2% | 1518 г |
| Сера, S | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4852 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 17.4% | 629 г |
| Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 6.7% | 1632 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.668 мкг | 10 мкг | 36.7% | 40.1% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
| Медь, Cu | 79.06 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.6% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 3.36 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.882 мкг | 55 мкг | 16.1% | 17.6% | 619 г |
| Фтор, F | 42.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9394 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 15.6% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.9386 мг | 12 мг | 7.8% | 8.5% | 1278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.977 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 1.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из индейки (с Брокколи) составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».