Салатный микс "Паризьен" | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Огурец, парниковый | 80 г |
Лук репчатый | 20 г |
Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Шпинат | 20 г |
Соевый соус | 10 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Масло оливковое | 15 г |
Все овощи нарезать,смешать. Заправить совым соусом, уксусом и маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.6% | 1143 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 4.8% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 16.9% | 907 г |
бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 18.3% | 839 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 12.25 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 25.4% | 605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 9.9% | 1556 г |
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 60.6% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5218 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3833 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.22 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.1% | 1172 г |
Кальций, Ca | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4119 г |
Кремний, Si | 1.172 мг | 30 мг | 3.9% | 6% | 2560 г |
Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 7.4% | 2081 г |
Натрий, Na | 220.36 мг | 1300 мг | 17% | 26.2% | 590 г |
Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 6.8% | 2260 г |
Хлор, Cl | 24.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 11.6% | 1338 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17045 г |
Кобальт, Co | 2.803 мкг | 10 мкг | 28% | 43.1% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 11.2% | 1378 г |
Медь, Cu | 59.44 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.1% | 1682 г |
Молибден, Mo | 4.628 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.2% | 1513 г |
Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11653 г |
Фтор, F | 8.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46458 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.3% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.2403 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.688 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | min 16.8 г | 18.7% | 28.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».