| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.6 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.2% | 944 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.4% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 116.79 мг | 500 мг | 23.4% | 11.4% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.886 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.6% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1777 г |
| Витамин Н, биотин | 16.552 мкг | 50 мкг | 33.1% | 16.1% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3571 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 67.86 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1474 г |
| Магний, Mg | 54.21 мг | 400 мг | 13.6% | 6.6% | 738 г |
| Натрий, Na | 75.29 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
| Сера, S | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.5% | 884 г |
| Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 13.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 116.5 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 6.4% | 757 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.1% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 6.286 мкг | 10 мкг | 62.9% | 30.6% | 159 г |
| Марганец, Mn | 1.378 мг | 2 мг | 68.9% | 33.5% | 145 г |
| Медь, Cu | 198.43 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 9.6% | 504 г |
| Молибден, Mo | 3.643 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1921 г |
| Селен, Se | 14.014 мкг | 55 мкг | 25.5% | 12.4% | 392 г |
| Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9105 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.6686 мг | 12 мг | 13.9% | 6.8% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.466 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | min 16.8 г | 18.5% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 205,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».