Мой здоровый рацион

Рецепт смузи на миндально-рисовом молоке с яблоком вишней и мятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи на миндально-рисовом молоке с яблоком вишней и мятой

рисовое молочко alpro 45 г
молоко миндальное 13 alpro 50 г
Вишня 90 г
Яблоко 90 г
Мята перечная, свежая 5 г
Мед пчелиный 5 г
Грецкий орех 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи на миндально-рисовом молоке с яблоком вишней и мятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.1% 5846 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8% 1556 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.7% 2190 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.3% 1333 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.5% 2758 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.7% 6923 г
Витамин В4, холин 4.81 мг 500 мг 1% 1.2% 10395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 2.4% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.2% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.4 мкг 400 мкг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 8.35 мг 90 мг 9.3% 11.6% 1078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5357 г
Витамин Н, биотин 1.161 мкг 50 мкг 2.3% 2.9% 4307 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.5451 мг 20 мг 2.7% 3.4% 3669 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.98 мг 2500 мг 7.8% 9.7% 1289 г
Кальций, Ca 24.63 мг 1000 мг 2.5% 3.1% 4060 г
Кремний, Si 15.9 мг 30 мг 53% 66% 189 г
Магний, Mg 17.88 мг 400 мг 4.5% 5.6% 2237 г
Натрий, Na 14.83 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8766 г
Сера, S 8.94 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11186 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 4.7% 2632 г
Хлор, Cl 4.57 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 50328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.1 мкг ~
Бор, B 116.4 мкг ~
Ванадий, V 10.4 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 7% 1786 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10791 г
Кобальт, Co 0.97 мкг 10 мкг 9.7% 12.1% 1031 г
Литий, Li 1.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.1532 мг 2 мг 7.7% 9.6% 1305 г
Медь, Cu 95.83 мкг 1000 мкг 9.6% 12% 1044 г
Молибден, Mo 2.897 мкг 70 мкг 4.1% 5.1% 2416 г
Никель, Ni 19.1 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 15068 г
Стронций, Sr 2.97 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 42.22 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9474 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 8.3% 1502 г
Цинк, Zn 0.2385 мг 12 мг 2% 2.5% 5031 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.722 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 55.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 45.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.736 г min 16.8 г 4.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.028 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 22.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.666 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.362 г ~

Энергетическая ценность смузи на миндально-рисовом молоке с яблоком вишней и мятой составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».