| овсяные отруби | 22 г |
| Творог 9% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 87 г |
Всё смешать кроме масла.Нагреть сковородку,добавить масло,вылить тесто ,накрыть крышкой и готовить на маленьком огне с двух сторон.Для меня эта лепёшка альтернатива хлебу.А Ещё можно сделать так.После приготовления с одной стороны,перевернуть на другую сторону,выложить голландский сыр на одну сторону,и закрыть второй половинкой.Одна сторона приготовится перевернуть на другую сторону.Очень вкусно.На завтрак с кофе нет ничего лучше.))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.3% | 500 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.2% | 833 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.6% | 536 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 164.04 мг | 500 мг | 32.8% | 16.9% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 9.5% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.734 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3641 г |
| Витамин E, добавленный | 0.218 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.045 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.5% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0449 мг | 20 мг | 15.2% | 7.8% | 657 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.4% | 2107 г |
| Кальций, Ca | 74.08 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1350 г |
| Магний, Mg | 30.8 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Натрий, Na | 98.38 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.9% | 1321 г |
| Сера, S | 153.46 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Фосфор, P | 313.9 мг | 800 мг | 39.2% | 20.2% | 255 г |
| Хлор, Cl | 138.41 мг | 2300 мг | 6% | 3.1% | 1662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.186 мг | 18 мг | 17.7% | 9.1% | 565 г |
| Йод, I | 13.4 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 6.87 мкг | 10 мкг | 68.7% | 35.4% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9479 г |
| Медь, Cu | 72.07 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.7% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 5.748 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.2% | 1218 г |
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.037 мкг | 55 мкг | 47.3% | 24.3% | 211 г |
| Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9122 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.8274 мг | 12 мг | 6.9% | 3.6% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.641 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Отрубная лепешка составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».