| Рис приготовленный | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Горбуша | 80 г |
| Сыр, камамбер | 80 г |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.5% | 350 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 13% | 365 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 7.1% | 670 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.9% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.124 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.2% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.147 мкг | 3 мкг | 38.2% | 18.1% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.434 мкг | 10 мкг | 24.3% | 11.5% | 411 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 3% | 1591 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 18116 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.8 мкг | 120 мкг | 64% | 30.3% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4109 мг | 20 мг | 12.1% | 5.7% | 830 г |
| Ниацин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.71 мг | 2500 мг | 11% | 5.2% | 907 г |
| Кальций, Ca | 126.94 мг | 1000 мг | 12.7% | 6% | 788 г |
| Кремний, Si | 7.422 мг | 30 мг | 24.7% | 11.7% | 404 г |
| Магний, Mg | 31.4 мг | 400 мг | 7.9% | 3.7% | 1274 г |
| Натрий, Na | 224.44 мг | 1300 мг | 17.3% | 8.2% | 579 г |
| Сера, S | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2028 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
| Хлор, Cl | 36.59 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Йод, I | 14.49 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.6% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 20.3% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.2529 мг | 2 мг | 12.6% | 6% | 791 г |
| Медь, Cu | 51.16 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 1.094 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6399 г |
| Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.721 мкг | 55 мкг | 24.9% | 11.8% | 401 г |
| Фтор, F | 99.02 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4040 г |
| Хром, Cr | 11.71 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.1% | 427 г |
| Цинк, Zn | 0.8395 мг | 12 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.152 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с рисом и шпинатом ЯКИТОРИЯ составляет 211,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».