| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 265 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 112 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.3% | 724 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.9% | 434 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.2 мкг | 900 мкг | 23.4% | 14.1% | 428 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 12.7% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 196.21 мг | 500 мг | 39.2% | 23.6% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 12.2% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.959 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 8.1% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
| Витамин Н, биотин | 15.791 мкг | 50 мкг | 31.6% | 19% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1115 мг | 20 мг | 15.6% | 9.4% | 643 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.85 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 78.97 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2954 г |
| Натрий, Na | 119.62 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
| Сера, S | 137.58 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 13.4% | 451 г |
| Хлор, Cl | 154.99 мг | 2300 мг | 6.7% | 4% | 1484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 6.6% | 907 г |
| Йод, I | 18.61 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
| Кобальт, Co | 8.114 мкг | 10 мкг | 81.1% | 48.9% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
| Медь, Cu | 68.85 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 6.342 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1104 г |
| Олово, Sn | 4.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.111 мкг | 55 мкг | 45.7% | 27.5% | 219 г |
| Фтор, F | 49.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.9999 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.968 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.084 г | min 16.8 г | 30.3% | 18.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2.04 составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».