| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 111.8 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 121.8 г |
| Сметана 15,0% жирности | 74.7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120.5 г |
| Сахар песок | 6.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.7 г |
| Пищевая сода | 2.1 г |
| Масло подсолнечное | 13.8 г |
| мука льняная полуобезжиренная С.Пудов | 40.2 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 100.7 г |
овсянку залить кипятком дать постоять для набухания, затем добавить все остальные индегриенты взбить или размешать, в конце добавить курагу, предварительно замочить и порезать. поставить в разогретую духовку минут на 30-35 при 180*. дать немного остыть, сверху можно немного посыпать сахарной пудрой, для тех кто любит послаще.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.1% | 884 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.2% | 629 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.7% | 588 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.2 мкг | 900 мкг | 19.8% | 8.9% | 505 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.8% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 57.39 мг | 500 мг | 11.5% | 5.2% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.48 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.8% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.722 мг | 15 мг | 18.1% | 8.2% | 551 г |
| Витамин Н, биотин | 8.862 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.6293 мг | 20 мг | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.07 мг | 2500 мг | 17.4% | 7.9% | 573 г |
| Кальций, Ca | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.1% | 1474 г |
| Кремний, Si | 4.968 мг | 30 мг | 16.6% | 7.5% | 604 г |
| Магний, Mg | 51.07 мг | 400 мг | 12.8% | 5.8% | 783 г |
| Натрий, Na | 278.63 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.7% | 467 г |
| Сера, S | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1583 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 8.4% | 537 г |
| Хлор, Cl | 243.7 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.8% | 944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 4.9% | 915 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 15.4% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.8178 мг | 2 мг | 40.9% | 18.5% | 245 г |
| Медь, Cu | 119.02 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Молибден, Mo | 1.727 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 4053 г |
| Селен, Se | 7.249 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6% | 759 г |
| Фтор, F | 28.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14240 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.9157 мг | 12 мг | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность кексики из овсянки+льняная мука и курага. составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».