| гречневая каша рассыпчатая на воде, с растительным маслом | 150 г |
| овощной соус для макарон и круп | 100 г |
| моя смесь специй | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.4% | 844 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.2% | 727 г |
| Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 6.9% | 546 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 16.2% | 233 г |
| Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 432.5 мкг | 900 мкг | 48.1% | 18.1% | 208 г |
| бета Каротин | 2.594 мг | 5 мг | 51.9% | 19.6% | 193 г |
| бета Криптоксантин | 0.132 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 5.5% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 0.77 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 64935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 7% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.942 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.4% | 1542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 6.6% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.119 мг | 15 мг | 20.8% | 7.8% | 481 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9605 мг | 20 мг | 24.8% | 9.3% | 403 г |
| Ниацин | 2.533 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.77 мг | 2500 мг | 14% | 5.3% | 713 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2904 г |
| Кремний, Si | 50.562 мг | 30 мг | 168.5% | 63.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 136.16 мг | 400 мг | 34% | 12.8% | 294 г |
| Натрий, Na | 701.16 мг | 1300 мг | 53.9% | 20.3% | 185 г |
| Сера, S | 70.76 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.7% | 1413 г |
| Фосфор, P | 214.5 мг | 800 мг | 26.8% | 10.1% | 373 г |
| Хлор, Cl | 771.33 мг | 2300 мг | 33.5% | 12.6% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 260.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.712 мг | 18 мг | 26.2% | 9.9% | 382 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 12.1% | 311 г |
| Литий, Li | 1.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0737 мг | 2 мг | 53.7% | 20.2% | 186 г |
| Медь, Cu | 436.32 мкг | 1000 мкг | 43.6% | 16.4% | 229 г |
| Молибден, Mo | 22.847 мкг | 70 мкг | 32.6% | 12.3% | 306 г |
| Никель, Ni | 6.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.489 мкг | 55 мкг | 10% | 3.8% | 1002 г |
| Титан, Ti | 20.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19011 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.5147 мг | 12 мг | 12.6% | 4.7% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.66 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с овощным соусом составляет 265,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».