| Крупа овсяная | 40 г |
| Вода | 250 г |
овсяная каша
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.7% | 4471 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 7.8% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.6% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 12.97 мг | 500 мг | 2.6% | 5.5% | 3855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.3% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 4% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 3.4% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.7% | 1812 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5931 мг | 20 мг | 3% | 6.4% | 3372 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.93 мг | 2500 мг | 2% | 4.2% | 5007 г |
| Кальций, Ca | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7868 г |
| Кремний, Si | 5.931 мг | 30 мг | 19.8% | 41.9% | 506 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 8.9% | 2372 г |
| Натрий, Na | 5.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23214 г |
| Сера, S | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8313 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 12.7% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 10.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 6.4% | 3340 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 19.5% | 1082 г |
| Марганец, Mn | 0.6979 мг | 2 мг | 34.9% | 73.9% | 287 г |
| Медь, Cu | 69.48 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.6% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 16.1% | 1311 г |
| Фтор, F | 97.79 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.1% | 4090 г |
| Цинк, Zn | 0.3697 мг | 12 мг | 3.1% | 6.6% | 3246 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».