Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с фруктами

Помело 0 г
Банан 0 г
Яблоко 200 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 63 г
Клубника, сырая 0 г
Имбиря корень сырой 0 г
Корица, молотая 0 г
Какао-порошок 0 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 0 г
Творог 2% жирности 0 г
Абрикосы (Мытьё, нарезка) 0 г
Шелковица 0 г
Вишня 0 г
Персик (Мытьё, нарезка) 0 г
Творог 18% жирности 0 г
Крыжовник 0 г
Творог 5% жирности 0 г
Киви 0 г
Кефир 2,5% жирности 0 г
Кефир 1% жирности 0 г
Мята перечная, свежая 0 г
Черешня 0 г
Творог 9% жирности 100 г
Малина 0 г
Мандарин (Мытьё, нарезка) 0 г
Гранат (Мытьё, нарезка) 0 г
Творог 18% жирности 0 г
Творог 11% жирности 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.8% 1434 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6% 2074 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.4% 2882 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.8% 1429 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.5% 2796 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 2.6% 4663 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.4% 1978 г
Витамин В4, холин 16.2 мг 500 мг 3.2% 4% 3086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 4% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5.4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 11.612 мкг 400 мкг 2.9% 3.6% 3445 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 11.5% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 14.5 мг 90 мг 16.1% 20.2% 621 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.744 мкг 50 мкг 3.5% 4.4% 2867 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.3468 мг 20 мг 6.7% 8.4% 1485 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.21 мг 2500 мг 8.7% 10.9% 1146 г
Кальций, Ca 59.9 мг 1000 мг 6% 7.5% 1669 г
Кремний, Si 2.143 мг 30 мг 7.1% 8.9% 1400 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 4.3% 2952 г
Натрий, Na 27.88 мг 1300 мг 2.1% 2.6% 4663 г
Сера, S 53.9 мг 1000 мг 5.4% 6.8% 1855 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 11% 1132 г
Хлор, Cl 43.5 мг 2300 мг 1.9% 2.4% 5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.8 мкг ~
Бор, B 166.2 мкг ~
Ванадий, V 2.9 мкг ~
Железо, Fe 1.374 мг 18 мг 7.6% 9.5% 1310 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 3.3% 3817 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 12.5% 1000 г
Литий, Li 4.068 мкг ~
Марганец, Mn 0.0333 мг 2 мг 1.7% 2.1% 6006 г
Медь, Cu 92.62 мкг 1000 мкг 9.3% 11.6% 1080 г
Молибден, Mo 5.58 мкг 70 мкг 8% 10% 1254 г
Никель, Ni 9.436 мкг ~
Олово, Sn 3.58 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 8.517 мкг 55 мкг 15.5% 19.4% 646 г
Стронций, Sr 7.98 мкг ~
Фтор, F 16.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24737 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 6.9% 1805 г
Цинк, Zn 0.2259 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5312 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.727 г min 16.8 г 4.3% 5.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.6%

Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».