Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшеничная - мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшеничная - мой рецепт

Вода 250 г
Соль морская 3 г
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 100 г
Ваниль 5 г
Молоко 3% 150 г
Сахар песок 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная - мой рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.9% 1407 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.3% 2947 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 8.3% 826 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.2% 1333 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 2% 3454 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 11250 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.3% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.7% 1895 г
Витамин В4, холин 7.62 мг 500 мг 1.5% 1% 6562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 3.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 2.25 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17778 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 2.8% 2525 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.3297 мг 20 мг 6.6% 4.5% 1504 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.9 мг 2500 мг 6% 4.1% 1679 г
Кальций, Ca 66.95 мг 1000 мг 6.7% 4.6% 1494 г
Магний, Mg 27.63 мг 400 мг 6.9% 4.8% 1448 г
Натрий, Na 31.75 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4094 г
Сера, S 0.83 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 120482 г
Фосфор, P 131.6 мг 800 мг 16.5% 11.4% 608 г
Хлор, Cl 51.17 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 1.503 мг 18 мг 8.4% 5.8% 1198 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 2.1% 3333 г
Кобальт, Co 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 3.1% 2222 г
Марганец, Mn 0.0063 мг 2 мг 0.3% 0.2% 31746 г
Медь, Cu 5.5 мкг 1000 мкг 0.6% 0.4% 18182 г
Молибден, Mo 3.833 мкг 70 мкг 5.5% 3.8% 1826 г
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Селен, Se 22.087 мкг 55 мкг 40.2% 27.7% 249 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 93.33 мкг 4000 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.4% 5000 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.303 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 1.133 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Трансжиры 0.25 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная - мой рецепт составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».