| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 418 г |
| Перец сладкий | 218 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 12.8% | 1583 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.9% | 2947 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 25.4% | 800 г |
| бета Каротин | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 27.4% | 741 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5.3% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 19.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.307 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.7% | 3538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.48 мг | 90 мг | 72.8% | 147.7% | 137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 15% | 1359 г |
| Витамин Н, биотин | 0.632 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7911 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5046 мг | 20 мг | 12.5% | 25.4% | 799 г |
| Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.94 мг | 2500 мг | 8.3% | 16.8% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7716 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 11% | 1859 г |
| Натрий, Na | 19.53 мг | 1300 мг | 1.5% | 3% | 6656 г |
| Сера, S | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.5% | 1936 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 15.4% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 30.01 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 6.9% | 2936 г |
| Йод, I | 76.62 мкг | 150 мкг | 51.1% | 103.7% | 196 г |
| Кобальт, Co | 27.088 мкг | 10 мкг | 270.9% | 549.5% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 11.8% | 1717 г |
| Медь, Cu | 435.74 мкг | 1000 мкг | 43.6% | 88.4% | 229 г |
| Молибден, Mo | 8.723 мкг | 70 мкг | 12.5% | 25.4% | 802 г |
| Никель, Ni | 9.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 26066 г |
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37987 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 10.8% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.5587 мг | 12 мг | 4.7% | 9.5% | 2148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 90.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».