Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пангасиус Филе | 523 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13% | 745 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.9% | 982 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 0.5 г | 2273 г | 454600 г | ||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.991 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 40363 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1097 мг | 20 мг | 0.5% | 0.5% | 18232 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 4.46 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.2% | 56054 г |
Кальций, Ca | 0.66 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Кремний, Si | 0.146 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Магний, Mg | 0.59 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 67797 г |
Натрий, Na | 0.11 мг | 1300 мг | 1181818 г | ||
Сера, S | 2.56 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Фосфор, P | 3.1 мг | 800 мг | 0.4% | 0.4% | 25806 г |
Хлор, Cl | 0.73 мг | 2300 мг | 315068 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.044 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 1% | 9615 г |
Медь, Cu | 3.66 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27322 г |
Молибден, Mo | 0.457 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 15317 г |
Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25114 г |
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.8 мкг | 4000 мкг | 500000 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0256 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.483 г | ~ |
Энергетическая ценность пангасиус составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 0.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|