Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) | 44 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 92 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Йогурт греческий натуральный Teos Савушкин | 40 г |
Томат черри | 67 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 17% | 2000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.2% | 3333 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 9.2% | 3654 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.205 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 7.5% | 4630 г |
Лютеин + Зеаксантин | 83.434 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 13587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 9.2% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 6.5% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 11.566 мкг | 400 мкг | 2.9% | 9.9% | 3458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 11.9% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 8.8% | 3830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 8.8% | 3876 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 33.3% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7828 мг | 20 мг | 3.9% | 13.3% | 2555 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.41 мг | 2500 мг | 4.3% | 14.6% | 2328 г |
Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.2% | 4254 г |
Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 9.5% | 3565 г |
Натрий, Na | 135.74 мг | 1300 мг | 10.4% | 35.4% | 958 г |
Сера, S | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.5% | 3525 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 17.7% | 1942 г |
Хлор, Cl | 186.72 мг | 2300 мг | 8.1% | 27.6% | 1232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 10.2% | 3297 г |
Йод, I | 15.41 мкг | 150 мкг | 10.3% | 35% | 973 г |
Кобальт, Co | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 65% | 523 г |
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 17.3% | 1944 г |
Медь, Cu | 148.71 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 50.7% | 672 г |
Молибден, Mo | 1.934 мкг | 70 мкг | 2.8% | 9.5% | 3619 г |
Никель, Ni | 1.458 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 48673 г |
Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 22272 г |
Хром, Cr | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 60.9% | 559 г |
Цинк, Zn | 0.3863 мг | 12 мг | 3.2% | 10.9% | 3106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|