Рецепт каша пшенная с тыквой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная с тыквой и изюмом

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) 180 г
Вода 625 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Изюм (Варка без слива) 90 г
Тыква (Варка без слива) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.7% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 8.5% 1840 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.6% 2755 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 11.9% 1324 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 12.4% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.2% 3000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В9, фолаты 5.102 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7840 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1.7% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 3% 5190 г
Витамин РР, НЭ 0.7503 мг 20 мг 3.8% 5.9% 2666 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.62 мг 2500 мг 6.4% 10% 1556 г
Кальций, Ca 46.43 мг 1000 мг 4.6% 7.2% 2154 г
Магний, Mg 15.31 мг 400 мг 3.8% 5.9% 2613 г
Натрий, Na 22.59 мг 1300 мг 1.7% 2.7% 5755 г
Сера, S 5.31 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 18832 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 12.1% 1305 г
Хлор, Cl 33.3 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 6907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 6.1% 2553 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 2.8% 5435 г
Кобальт, Co 0.524 мкг 10 мкг 5.2% 8.1% 1908 г
Марганец, Mn 0.0143 мг 2 мг 0.7% 1.1% 13986 г
Медь, Cu 52.61 мкг 1000 мкг 5.3% 8.3% 1901 г
Молибден, Mo 1.379 мкг 70 мкг 2% 3.1% 5076 г
Олово, Sn 4.14 мкг ~
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19928 г
Стронций, Sr 4.69 мкг ~
Фтор, F 63.71 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6278 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9091 г
Цинк, Zn 0.1765 мг 12 мг 1.5% 2.3% 6799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой и изюмом составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность63.9 ккал4.22%
Белки2.3 г2.53%
Жиры0.9 г1.36%
Углеводы11.9 г8.62%
Пищевые волокна1 г5%
Вода82.5 г3.07%
Витамины и минералы
A
7.6%
b-car
7.9%
В1
3.1%
B2
3.3%
Холин
~
B5
2.2%
B6
1.8%
B9
1.3%
B12
~
C
1.1%
D
~
E
1.9%
H
~
вит.К
~
PP
3.8%
Калий
6.4%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
3.8%
Na
1.7%
P
7.7%
Cl
1.4%
Fe
3.9%
I
1.8%
Co
5.2%
Mn
0.7%
Cu
5.3%
Mo
2%
Se
0.5%
F
1.6%
Cr
1.1%
Zn
1.5%
Рейтинг
2.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
13%
Углеводы
73%
12г
Белки 2.3г, 9.2 ккал (14.2%)Жиры 0.9г, 8.1 ккал (12.5%)Углеводы 11.9г, 47.6 ккал (73.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 5.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой и изюмом, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги