Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Перец болгарский, сырой | 100 г |
Лук репчатый | 120 г |
Сок лимонный | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.1% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.8% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 31% | 1176 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 22.6% | 1622 г |
альфа Каротин | 4.184 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 29.9% | 1217 г |
бета Криптоксантин | 7.113 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 162.971 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 13.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.9% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 3.6% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 12% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 32.5% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 22.866 мкг | 400 мкг | 5.7% | 20.8% | 1749 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.98 мг | 90 мг | 34.4% | 125.5% | 291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 9.9% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.603 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.4% | 8292 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 29.2% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6027 мг | 20 мг | 3% | 10.9% | 3318 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 30.7% | 1196 г |
Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.9% | 5238 г |
Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 13.5% | 2717 г |
Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 28889 г |
Сера, S | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 7.3% | 4980 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 15.3% | 2402 г |
Хлор, Cl | 24.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 4% | 9520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 13.5% | 2699 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 3.138 мкг | 10 мкг | 31.4% | 114.6% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 31% | 1173 г |
Медь, Cu | 86.4 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 31.4% | 1157 г |
Молибден, Mo | 2.197 мкг | 70 мкг | 3.1% | 11.3% | 3186 г |
Никель, Ni | 4.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 167.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 26316 г |
Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 28450 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 15% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.3703 мг | 12 мг | 3.1% | 11.3% | 3241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Овощной Цезарь составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|